Ipak, prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani uvijek je važno konsultovati se s ljekarom. No, ako smo već dobili dopuštenje, dermatološkinja dr. Jušia Batia Sarin preporučuje tri ključna dodatka koja mogu poboljšati izgled kože i smanjiti bore.
1. Omega-3 masne kiseline
Prema dermatološkinji, omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u dodacima poput ribljeg ulja, „smanjuju upalu i jačaju zaštitnu barijeru kože“, istaknula je u videu na društvenim mrežama. Zdrava kožna barijera štiti od vanjskih stresora i pomaže koži da zadrži vlagu, što doprinosi glađem i zdravijem izgledu.
Osim putem dodataka prehrani, omega-3 masne kiseline možete dobiti iz hrane poput masne ribe (losos, sardine), čia sjemenki, lanenih sjemenki i oraha.
2. Cink
Dr. Sarin opisuje cink kao „vitalni antioksidans“ koji pomaže u borbi protiv infekcija i može smanjiti pojavu akni jer reguliše lučenje sebuma, sprječavajući začepljenje pora.
Osim toga, cink je ključan za sintezu kolagena i ima protivupalna svojstva, što može pomoći u tretiranju ekcema i psorijaze.
3. Resveratrol i vitamin C
Resveratrol je snažan antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja, potiče proizvodnju kolagena i smanjuje upalu. Takođe može pomoći u regeneraciji stanica kože, čime koža postaje zdravija i otpornija, tvrdi dr. Sarin.
Iako je resveratrol prisutan u crvenom vinu, trebalo bi ga popiti u velikim količinama kako bi se osjetili njegovi učinci, pa su dodaci prehrani sigurnija opcija.
Još jedan ključni dodatak je vitamin C, koji je nešto lakše unijeti kroz prehranu, primjerice konzumacijom citrusa i lisnatog povrća. No, ako sumnjamo da ne unosimo dovoljno vitamina C, vrijedi se posavjetovati s ljekarom o suplementaciji.
„Vitamin C nije samo važan za imunološki sistem, već i za sintezu kolagena – a što više zdravog kolagena tijelo proizvodi, to će koža izgledati čvršće i svježije“, zaključuje dr. Sarin.
