„Uvijek upoređujem san s temeljima kuće, a ne samo sa zidom. Naše fizičko i mentalno zdravlje, izvedba i sposobnost suočavanja sa stresom zavise o snu“, za Independent objašnjava dr. Kat Lederle, specijalistkinja za san i cirkadijalne ritmove. „Možete imati najbolju prehranu na svijetu, ali ako je kvalitet sna loš, vaše će tijelo teško iskoristiti hranu na pravi način.“
Kako poboljšati san?
Svako ima lični prozor sna, odnosno optimalno vrijeme i trajanje sna. Otkrijte što vam odgovara i prilagodite svoj ritam. Savršenstvo ne postoji, posebno kada je riječ o snu. Normalno je probuditi se tokom noći, a ponekad osam sati neprekinutog sna nije moguće.
Dr. Lederle savjetuje usredotočiti se na prilagodbe koje su pod vašom kontrolom: „Razmislite idete li na spavanje prerano ili prekasno. Trošite li večeri na serije ili društvene mreže? Preopterećeni um, stres ili radne obaveze mogu takođe igrati ulogu.“
Kvalitetan san ne zavisi samo o večernjoj rutini. „Priprema za san počinje čim se probudite“, kaže Lederle. Prehrana, kofein, izloženost svjetlu i nivo stresa tokom dana mogu uticati na noćni odmor.
Večernje opuštanje i male dnevne pauze pomažu umu i tijelu da shvate kako je odmor dozvoljen, bez stalnog rješavanja problema. „Ljudi su biološki organizmi, a ne strojevi ili računala gdje možete unijeti novi program i očekivati savršene rezultate,“ kaže Lederle. Radite male korake jer ih je lakše usvojiti i održavati nego velike promjene.
Malo po malo, promjenom loših navika, možemo poboljšati san i unaprijediti mentalno i fizičko zdravlje.
