Kako očuvati zdravlje i ojačati imunitet zimi?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Foto: Pixabay

Da li se i vama dešava da po nastupanju hladnijih dana vaš imunitet počinje da pokazuje znakove slabljenja? U tome definitivno nijeste usamljeni, ali uprkos pogrešnim uvjerenjima – razlog tome ne leži u niskim temperaturama.

Glavni „krivac” je zapravo češći boravak u zatvorenom prostoru: okupljanje velikog broja ljudi u prostorijama bez ventilacije ili provjetravanja neminovno dovodi do veće eskalacije i razmjene bakterija i virusa. S obzirom na to da je gotovo nemoguće uticati na takve okolnosti, jedino nam preostaje da svu snagu usmjerimo na jak razvitak imunog odgovora. U nastavku teksta saznajte šta treba izbjegavati, a čemu se treba posebno posvetiti ukoliko želimo da očuvamo zdravlje u mjesecima koji nam slijede.

Iako zvuči kao beskrajno ponavljana priča i nešto što i vrapci na grani znaju, istina je da vrlo često zaboravljamo ko su najveći neprijatelji našeg imunog sistema. Stres, nekvalitetan san, nedovoljno fizičke aktivnosti, dugotrajna upotreba antibiotika, brza hrana, cigarete i unos alkohola su faktori koji nas remete tokom cijele godine, ali je njihov negativan uticaj značajno veći zimi.

Najgore što možete učiniti za sebe jeste da ignorišete znakove oslabljenog imuniteta. Pored očiglednih simptoma, obratite pažnju na boju kože, miris mokraće i umor. Ukoliko bilo koji pokazatelj odudara od uobičajenog, vrijeme je da se posebno posvetite sebi i redukujete loše navike. Posebno treba povesti računa ukoliko pripadate vulnerabilnoj grupi zbog starosne dobi ili hroničnih oboljenja.

Uravnotežena i pravilna ishrana podrazumijeva hranljive, ali istovremeno lagane obroke koji neće opterećivati želudac. Potrudite se da vam se jelovnik bazira na sezonskom voću i povrću i složenim ugljenim hidratima. Zimi nije na odmet uvrstiti pirinač, pastu i hleb od integralnog brašna kao dodatak obrocima. Iskoristite zimske gastro-čarolije i slobodno se prepustite turšiji i kisjelom kupusu jer su upravo oni odlični saveznici u izgradnji dobrih bakterija u crijevima.

Neka vam se na meniju obavezno nađe zeleniš, bilo da ga volite ili ne, ne smijete zaboraviti koliko je zdrav. Zeleno voće i povrće obiluju, svima neophodnim, vitaminima A, C i K, a osim toga dokazano čiste od otrova i samostalno jačaju imunitet. Osim toga, bogati su vlaknima koji pomažu osjećaju sitosti i potpomažu organima za varenje. Naša glavna preporuka su spanać, blitva i brokoli koji su izvor beta-karotena, kivi i peršun. Neka ostane na vama, da li ćete povrće jesti skuvano ili sirovo u vidu smutija.

Najsnažniji prirodni biostumulator, bioregenerator, imunotonik i adaptogen je bez ikakve konkurencije matični mliječ. Ovaj rajski proizvod mladih pčela radilica se preporučuje svima, ali posebno djeci i starijim osobama. Benefite njegovog korišćenja su posebno uočili sportisti i poslovni ljudi koji su nerijetko u stresnim situacijama. Za one koji su bolesni, matični mliječ pomaže ubrzanju procesa ozdravljenja, dok ga trudnice koriste u svrhu pravilnog razvoja ploda.

I sjetite se da se smijete, svakog dana barem po malo. Zaista nije fraza – pozitivan pogled na svijet i optimizam umnogome doprinose opštem blagostanju organizma. U tome neka vam pomognu porodica i prijatelji, ali i vi njima. Period praznika, prvi snijeg, odmori, sve vam ide na ruku!

Izvor: Nova.rs

Posljednje:

VEZANE VIJESTI

POSLJEDNJE:

VEZANE VIJESTI:

Dokumenta