Stoga, nije lo\u0161e poznavati kako ga mo\u017eete smanjiti kada ste kod ku\u0107e. National Health Service (NHS) ranije je izvijestio da su nedostatak fizi\u010dke aktivnosti, nezdrave prehrambene navike i prekomjerna konzumacija alkohola najve\u0107i faktori rizika za hipertenziju, ali hroni\u010dni stres tako\u0111e mo\u017ee biti uzrok.<\/p>\n\n\n\n
Profesor i voditelj katedre za kardiovaskularnu medicinu na Univerzitetu Dundee Jacob George ranije je izrazio zabrinutost kada je rije\u010d o ovom zdravstvenom problemu.<\/p>\n\n\n\n
„Radim u ovoj klinici ve\u0107 20 godina. Kad sam po\u010deo, otprilike jedna od pet osoba s hipertenzijom koje su mi se uputile bile su mla\u0111e od 30 godina. To se lako udvostru\u010di. Sada bih rekao da je svaka tre\u0107a osoba koja mi se obratila bila mlada, a pretilost je glavni uzrok. To je zaista jedan od najve\u0107ih izazova s kojima se suo\u010davamo“, naveo je.<\/p>\n\n\n\n
S tim u vezi, nutricionistica Courtney Kassis podijelila je nekoliko na\u010dina za sni\u017eavanje krvnog pritiska kod ku\u0107e. Ona je navela kako je njen klijent uspio sniziti krvni pritisak u roku od mjesec dana uz ove savjete.<\/p>\n\n\n\n
Ograni\u010dite prera\u0111enu hranu i dodani \u0161e\u0107er<\/p>\n\n\n\n
Prvo, ograni\u010dite prera\u0111enu hranu i dodane \u0161e\u0107ere. Inzulinska rezistencija i ukupna upala vrlo su usko povezane s povi\u0161enim krvnim pritiskom.<\/p>\n\n\n\n
„Ograni\u010dite hranu poput zasla\u0111enih pi\u0107a, rafinisanih ugljikohidrata koji uzrokuju zna\u010dajne skokove \u0161e\u0107era u krvi i ultra-prera\u0111enu hranu s upalnim sastojcima koji tako\u0111er mogu potaknuti povi\u0161en nivo inzulina i upalu“, navela je.<\/p>\n\n\n\n
Konzumiranje previ\u0161e ultra-prera\u0111ene hrane pove\u0107ava rizik od visokog krvnog pritiska, sr\u010danih bolesti, sr\u010danog i mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n
Jedite vi\u0161e cjelovitih namirnica<\/p>\n\n\n\n
Drugi savjet je da jedete vi\u0161e cjelovitih namirnica. Redovito uklju\u010divanje vi\u0161e povr\u0107a bez \u0161kroba, vo\u0107a s niskim glikemijskim indeksom, ora\u0161astih plodova i sjemenki osigurat \u0107e esencijalne hranjive tvari poput kalija, magnezija i vlakana, klju\u010dnih za regulaciju krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n
NHS savjetuje da bismo svi trebali te\u017eiti konzumiranju barem pet porcija raznog vo\u0107a i povr\u0107a dnevno, \u0161to bi trebalo \u010diniti nekih tre\u0107inu namirnica koju jedemo svaki dan.<\/p>\n\n\n\n
Skrobna hrana, poput tjestenine, ri\u017ee i krompira, tako\u0111e bi trebala \u010diniti tre\u0107inu na\u0161eg dnevnog unosa hrane, slu\u017ee\u0107i kao dobar izvor energije.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111e, trebali biste nastojati uklju\u010diti proteine u svaki obrok. To mogu biti mlije\u010dni proizvodi, biljni izvori poput le\u0107e i graha ili nemasni komadi mesa i mljevenog mesa. Uz to se preporu\u010duje jesti barem dvije porcije ribe svake sedmice, od kojih bi jedna trebala biti masna vrsta poput lososa ili sku\u0161e.<\/p>\n\n\n\n
Zamijenite kuhinjsku so<\/p>\n\n\n\n
Kada je rije\u010d o soli, zamijenite svoju kuhinjsku so s morskom, koja sadr\u017ei esencijalne minerale za kontrolu krvnog pritiska. Morska sol u umjerenim koli\u010dinama mo\u017ee osigurati te esencijalne minerale.<\/p>\n\n\n\n
Kao i kuhinjska i morska so, zajedno sa svim ostalim vrstama soli, mogu doprinijeti visokom krvnom pritisku ako se konzumiraju prekomjerno zbog sadr\u017eaja natrija.<\/p>\n\n\n\n
NHS izvje\u0161tava da odrasli ne bi smjeli konzumirati vi\u0161e od \u0161est grama soli dnevno (otprilike jedna ravna ka\u0161ikica). Konzumiranje previ\u0161e soli mo\u017ee dovesti do visokog krvnog pritiska, \u0161to pove\u0107ava rizik od sr\u010danog i mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Visok krvni pritisak ili hipertenzija stanje je koje poga\u0111a velik broj odraslih i ako se ne lije\u010di mo\u017ee uzrokovati mo\u017edani udar, sr\u010dani udar i zatajenje bubrega.<\/p>","protected":false},"author":16,"featured_media":933917,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[24],"tags":[20499],"naslovna":[],"class_list":["post-933916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti","tag-krvni-pritisak"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gradski.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/unit-of-pressure-990462_640.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=933916"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933916\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/933917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=933916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=933916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=933916"},{"taxonomy":"naslovna","embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/naslovna?post=933916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}