{"id":901435,"date":"2026-01-27T06:57:00","date_gmt":"2026-01-27T05:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.gradski.me\/uncategorized\/studija-otkrila-koliko-trebate-vjezbati-dnevno-da-pomladite-mozak\/"},"modified":"2026-01-27T06:57:00","modified_gmt":"2026-01-27T05:57:00","slug":"studija-otkrila-koliko-trebate-vjezbati-dnevno-da-pomladite-mozak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gradski.me\/en\/zanimljivosti\/studija-otkrila-koliko-trebate-vjezbati-dnevno-da-pomladite-mozak\/","title":{"rendered":"Study reveals how much exercise you need to do daily to \"rejuvenate\" your brain"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Primjeri aerobne tjelovje\u017ebe:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brzo hodanje<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u010danje ili lagano tr\u010dkaranje<\/li>\n\n\n\n<li>vo\u017enja bicikla<\/li>\n\n\n\n<li>plivanje<\/li>\n\n\n\n<li>ples<\/li>\n\n\n\n<li>planinarenje<\/li>\n\n\n\n<li>preskakanje u\u017eeta<\/li>\n\n\n\n<li>aerobik ili zumba<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako je sprovedena studija<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nau\u010dnici su godinu dana pratili 130 odraslih osoba u dobi od 26 do 58 godina. Sudionike su podijelili u dvije skupine: jedna je nastavila sa svojim uobi\u010dajenim navikama kretanja, a druga je krenula s umjerenom do intenzivnom aerobnom tjelovje\u017ebom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U grupi koja je vje\u017ebala u\u010desnici su imali dva nadzirana treninga tjedno po 60 minuta, uz preporuku da dodatno vje\u017ebaju i kod ku\u0107e. Tako su ukupno dosegnuli oko 150 minuta tjelovje\u017ebe dnevno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to su otkrili<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na kraju istra\u017eivanja &#8222;dob mozga&#8220; procijenjena je pomo\u0107u snimka magnetske rezonancije (MRI). Rezultati su pokazali da je kod osoba koje su redovno vje\u017ebale &#8222;dob mozga&#8220; u prosjeku pala za 0,6 godina. U kontrolnoj grupi zabilje\u017een je blag porast od 0,35 godina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iako sam porast u kontrolnoj grupi nije bio statisti\u010dki zna\u010dajan, razlika izme\u0111u grupa bila je gotovo cijela godina &#8211; \u0161to istra\u017eiva\u010di smatraju va\u017enim, jer se &#8222;dob mozga&#8220; povezuje s kognitivnim starenjem i rizikom od neurodegenerativnih bolesti u starijoj dobi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8222;Iako je razlika manja od godinu dana, ranija istra\u017eivanja upu\u0107uju na to da je svaka dodatna \u2018godina\u2019 dobi mozga povezana sa zna\u010dajnim razlikama u zdravlju kasnije u \u017eivotu&#8220;, rekao je za Science Daily glavni autor studije Kirk I. Erickson. Dodao je da bi &#8222;pomicanje mozga u mla\u0111em smjeru&#8220; u srednjoj dobi moglo imati veliki zna\u010daj na du\u017ei rok.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autori su istakli da je uzorak relativno malen te da nisu analizirali druge navike koje mogu uticati na &#8222;dob mozga&#8220;, poput pu\u0161enja ili konzumacije alkohola. Uprkos tome, Erickson nagla\u0161ava da promjene u \u017eivotnim navikama u 30-ima, 40-ima i 50-ima mogu biti korisne u smanjenju rizika od kognitivnog propadanja i demencije kasnije.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko vje\u017ebanja se preporu\u010duje<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Smjernice za tjelesnu aktivnost preporu\u010duju odraslima barem 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta &#8211; one koja &#8222;ubrzava rad srca&#8220;. To mo\u017ee biti brzo hodanje, plivanje, vo\u017enja bicikla ili \u010dak vrtlarenje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. S. Ausim Azizi s Yalea ranije je za HuffPost istaknuo da su tjelovje\u017eba i kretanje me\u0111u najva\u017enijim stvarima za zdravlje mozga: dugoro\u010dno poti\u010du stvaranje novih mo\u017edanih stanica i time mogu pozitivno utjecati na pam\u0107enje i druge kognitivne funkcije.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redovna aerobna tjelovje\u017eba, oko 150 minuta dnevno, mogla bi pomo\u0107i da mozak du\u017ee ostane &#8222;mla\u0111i&#8220;, pokazuje novo istra\u017eivanje objavljeno u \u010dasopisu Journal of Sport and Health Science, pi\u0161e HuffPost.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":901436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[17690,5645,25],"naslovna":[],"class_list":["post-901435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti","tag-fitnes","tag-vjezbe","tag-zdravlje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/901435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=901435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/901435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/901436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=901435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=901435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=901435"},{"taxonomy":"naslovna","embeddable":true,"href":"https:\/\/gradski.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/naslovna?post=901435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}